Zespół jelita drażliwego (IBS), SIBO, wzdęcia, bóle brzucha, gazy, biegunki lub zaparcia… Brzmi znajomo? Jeśli Twoje jelita często dają o sobie znać w najmniej odpowiednim momencie, prawdopodobnie trafiłaś/-eś na pojęcie diety Low FODMAP.
W tym wpisie opowiem Ci, czym dokładnie jest ta dieta, jak może pomóc w łagodzeniu objawów i dlaczego aplikacja Monash University to najlepszy przewodnik w tej podróży.
📌 Co to właściwie są FODMAP?
FODMAP to skrót od:
- Fermentable
- Oligosaccharides
- Disaccharides
- Monosaccharides
- And
- Polyols
Czyli krótko mówiąc – fermentujące węglowodany, które są słabo wchłaniane w jelicie cienkim. U wielu osób powodują one: wzdęcia, bóle brzucha, przewlekłą biegunkę lub zaparcia
Produkty bogate w fodmap to m.in. pszenica, czosnek, cebula, nabiał zawierający laktozę, jabłka, gruszki.
🥗 Na czym polega dieta Low FODMAP?
Dieta składa się z trzech etapów:
- Eliminacja – przez 2–6 tygodni wyklucza się produkty wysokofodmapowe.
- Reintrodukcja – stopniowo, pojedynczo wprowadza się produkty, obserwując reakcje organizmu.
- Personalizacja – dieta zostaje dopasowana do indywidualnej tolerancji (już nie trzeba unikać wszystkiego na zawsze!).
Nie jest to dieta na całe życie, ale czasowa terapia, która pomaga zidentyfikować, co konkretnie podrażnia Twoje jelita, zalecana z antybiotykoterapią dobraną przez specjalistę.
📱 Aplikacja Monash University – Twój najlepszy przewodnik
Twórcy tej diety – naukowcy z Monash University w Australii – opracowali oficjalną aplikację „Monash FODMAP”, która jest absolutnie bezcenna, jeśli chcesz wdrożyć ten model żywienia.
Znajdziesz w niej:
- aktualną bazę produktów (z kolorowym oznaczeniem: czerwony – wysoki FODMAP, zielony – bezpieczny),
- przepisy,
- narzędzia do planowania posiłków,
- dziennik objawów.
💡 Monash FODMAP App to jedyna aplikacja, której dane są oparte na rzeczywistych badaniach laboratoryjnych, a nie domysłach z internetu.
💬 Moje doświadczenie z dietą Low FODMAP
Zaczęłam stosować dietę Low FODMAP równolegle z przyjmowaniem eubiotyku i muszę przyznać, że poprawa nastąpiła bardzo szybko, dosłownie w ciągu kilku dni.
Od samego początku korzystałam z aplikacji Monash University, która była dla mnie ogromnym wsparciem. To właśnie dzięki niej nauczyłam się, że w tej diecie liczy się nie tylko „co”, ale też „ile”. Nawet tak pozornie lekkie produkty jak pomidor czy ogórek mogą wywołać objawy, jeśli zjemy ich zbyt dużo na raz.
Pierwsze dwa dni były trudne – porcje wydawały mi się bardzo skromne i czułam się głodna. Ale organizm szybko się przystosował. Po kilku dniach przywykłam do nowego sposobu jedzenia, a moje jelita zaczęły naprawdę odpoczywać.
Warto też wspomnieć, że w fazie eliminacyjnej (pierwsze 2–6 tygodni) można zauważyć spadek masy ciała – to naturalne, bo dieta jest wtedy bardzo restrykcyjna. Dla mnie był to również moment, by przyjrzeć się temu, jak dużo jadłam wcześniej „na zapas”, nie słuchając organizmu.
✅ Podsumowanie
Jeśli czujesz, że Twoje jelita „mówią własnym językiem”, spróbuj podejścia Low FODMAP. To nie chwilowa moda, ale jedno z najlepiej przebadanych narzędzi w terapii jelita drażliwego.
🧠 Pamiętaj, by prowadzić tę dietę z głową – najlepiej pod okiem dietetyka i z pomocą aplikacji Monash FODMAP.
📣 Masz pytania? A może stosujesz tę dietę i chcesz podzielić się swoim doświadczeniem? Napisz w komentarzu lub obserwuj mnie na Instagramie @brzuchbalance 💛
Zostaw odpowiedź